若返り　基礎編

睡眠にはタイミングがあるのを知っていますか? 美肌を作るには、睡眠は大切だといわれています。夜の10時から夜中の2時の間に、ちょうどお肌が古い皮膚から新しい皮膚へと作られる時間帯なので夜の10時には寝たほうがいいとのことです。 睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、このノンレム睡眠の時にお肌の新陳代謝が活発になるといわれています。睡眠はしっかりとることは美肌にも繋がるというわけです。 しかし、今はストレス社会といわれ、不眠症の方も結構多いように思います。 そこで、不眠症に良い食べ物を調べてみました。 基本的にはバランスの良い食事が大切です。偏食や過激なダイエットは栄養が偏ってしまいます。 不眠症にいいのは、まずカルシウムです。牛乳を寝る前に飲むと良いっていいますよね。 それから、メラトニンという成分は、体内時計を調節してくれて、睡眠の質を高めてくれるので不眠症に悩んでいる方は、ぜひ摂るようにしましょう。 メラトニンを多く含む食べ物は、バナナ、くるみ、トマト、かいわれ大根、米、とうもろこし、オート麦などがあります。 不眠症が改善されたら、次は顔のリンパマッサージをしてみましょう。 リンパマッサージをすることで顔の老廃物や水分が取り除かれて血行がよくなります。その結果、むくみや肌のくすみ、肌荒れなど改善されるのです。 風呂あがりにマッサージするとより効果的です。血行がよくなっているので老廃物などスムーズに排出できるようです。 リンパの流れは滞りやすいので、顔リンパマッサージはオススメです。